三伏天生存指南：初伏中伏末伏，各有各的讲究！

初伏登场！防暑降温是 C 位担当（7 月 20日 - 7 月 29日）

初伏就像夏天的 “开场白”，暑气来势汹汹，主打一个 “热” 字当头。这时候，防暑是头等大事！

出门记得避开上午 10 点到下午 4 点的 “烧烤时段”，防晒装备全安排上，遮阳帽、太阳镜、防晒衣缺一不可，可别让自己变成 “行走的烤红薯”。

饮食上，多喝绿豆汤、淡盐水，既能解暑又能补充电解质，除此以外，冷饮虽爽但别贪多，小心肠胃闹脾气。

晚上也别熬夜，保证充足睡眠，让身体有足够的精力对抗暑气。

记住，初伏打好防暑基础，整个三伏天才能更轻松！

中伏驾到！湿热双打怎么破？（7 月 30 日 - 8 月 8 日）

中伏一到，那就是高温和高湿联手 “搞事情”，堪称三伏天里的 “终极大 boss”。在这个阶段，身体很容易被 “暑湿” 缠上，所以祛湿成了养生的重中之重。

饮食方面，要吃得清淡些，多来点健脾利湿的食物，比如红豆、薏米、冬瓜，它们就像是身体里的 “祛湿小卫士”，帮你把湿气统统赶跑。大鱼大肉之类的就得少吃些，不然脾胃可就 “罢工” 了。

运动也别偷懒，但千万别选太剧烈的项目，不然分分钟中暑给你看。清晨或傍晚，去公园散散步、打打太极，微微出点汗，既能排出湿气，又不会让你累得气喘吁吁。

空调虽好，可别贪凉。温度就定在 26 - 28℃，这个范围既凉爽又健康。同时也别对着空调出风口直吹，不然 “空调病” 马上就来找你麻烦，头晕、头痛、关节痛不是病，缠得人直“嘤嘤嘤”。

只要把中伏的湿热问题解决好，身体就能一直保持清爽舒适，轻松应对三伏天的挑战！

末伏收尾！“秋老虎”反扑别大意（8 月 9 日 - 8 月 19 日）

末伏一到，就像是三伏天这场 “热辣马拉松” 进入了最后的冲刺阶段。虽说立秋已经过了，但 “秋老虎” 可不会轻易放过我们，稍不注意就会被它 “咬” 上一口。

这个时候，养生重点也得跟着变一变，主打一个 “防燥防寒”。白天的太阳还是很毒，防晒和防暑措施可不能松懈，帽子、墨镜、防晒霜，一样都不能少；到了晚上，凉意渐浓，可别再贪凉穿太少，小心被凉风钻了空子，感冒、咳嗽就找上门了。

饮食上，也该从清热利湿切换到滋阴润燥模式啦！多吃点梨、百合、银耳这些 “润燥小能手”，给身体好好补补水，润润肺。作息也要规律起来，早睡早起，让身体慢慢适应季节的转换。

末伏是三伏天的 “收官之战”，只要稳稳地做好这些，就能顺顺利利地过渡到凉爽的秋天啦！

三伏天虽然难熬，但只要咱们按照每个阶段的特点，把防护工作做到位，就能平安健康地度过。记住这些注意事项，让我们一起元气满满地迎接夏天的挑战，和“秋老虎”说拜拜！

文/图：胡仕涵

一审：胡仕涵

二审：黄益民 熊晓辉

三审：全宗海